تبلیغات
مدرسه شنای دختران آفتاب - تمرینات آبدرمانی برای بهبود کمردرد
 
اولین مرکز استعدایابی و قهرمان پروری

تمرینات آبدرمانی برای بهبود کمردرد

نوشته شده توسط :مهناز حواصل
دوشنبه 7 بهمن 1392-01:28 ب.ظ

این تمرینات برای کسانی  هست که مهره های کمری  L1  تا L5  آنها آسیب دیده اند( فرقی نمیکند که یک مهره درگیر باشد یا چند مهره باهم آسیب دیده باشد)

اولین مرحله شامل گرم کردن در آب  : که شامل راه رفتن به جلو - راه رفتن به عقب - گام برداشتن به پهلو و تمرین پای دوچرخه است. هر تمرین را به مدت دو دقیقه انجام دهید.




دومین مرحله : خم کردن مهره های کمری که  شامل تمرینات کششی و تمرینات قدرتی  میباشد:

تمرینات کششی : (هر تمرین را 6 بار تکرار و به مدت 10 ثانیه نگه دارید)

کشش عضلات پشت ساق پا

کشش عضلات همسترینگ ( عضلات پشت ران )

کشش بالا آوردن زانو

کشش عضلات هرمی در حابت نشسته

کشش جانبی در حالت ایستاده

 تمرینات قدرتی : (هر تمرین را در یک نوبت 8 تا 12 بار تکرار کنید)

رساندن زانوها به سینه 

تاشدن به پهلو داخل تیوب

باز کردن مقاومتی پشت

چرخش لگن
 
چرخش تنه در حالت ایستاده

تا کردن و باز کردن فعال مهره ها










نظرات() 


How can you heal an Achilles tendonitis fast?
دوشنبه 27 شهریور 1396 05:34 ب.ظ
Thanks in support of sharing such a good thinking, paragraph is pleasant, thats why i have read it completely
What is the tendon at the back of your ankle?
جمعه 13 مرداد 1396 08:23 ب.ظ
Excellent goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you are just
too excellent. I really like what you have acquired here, really like what you're saying and the way in which you say
it. You make it enjoyable and you still take care of to keep it
sensible. I cant wait to read much more from you. This is actually a terrific web
site.
http://juliblecker.weebly.com/blog/category/foot-conditions
جمعه 13 مرداد 1396 05:25 ب.ظ
Hey there just wanted to give you a quick heads up.
The words in your article seem to be running off the screen in Ie.

I'm not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I thought I'd post to
let you know. The design look great though! Hope you get the problem solved soon. Many thanks
Can better posture make you taller?
شنبه 7 مرداد 1396 06:27 ب.ظ
Attractive section of content. I just stumbled upon your weblog
and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account
your blog posts. Any way I'll be subscribing to your augment and even I achievement
you access consistently quickly.
manicure
سه شنبه 22 فروردین 1396 04:32 ق.ظ
It's a shame you don't have a donate button! I'd without a
doubt donate to this fantastic blog! I guess for now
i'll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account.

I look forward to fresh updates and will share this website with my Facebook group.

Chat soon!
manicure
دوشنبه 14 فروردین 1396 08:55 ب.ظ
Keep on writing, great job!
نسرین
چهارشنبه 14 اسفند 1392 05:31 ب.ظ
خسته نباشید ممنون از این مطالب
مهدی
چهارشنبه 9 بهمن 1392 05:12 ب.ظ
سلام
متشكرم خانوم دكتر
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ:



آرشیو:


آخرین پستها:


نویسندگان:


آمار وبلاگ:







The Theme Being Used Is MihanBlog Created By ThemeBox